Waden

Pogo Jumps

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Waden100%

Quadrizeps30%

Technik

Pogo Jumps sind kleine, schnelle, wiederholte Sprünge auf den Fußballen mit festen Sprunggelenken und fast gestreckten Knien – wie auf einem Pogo-Stick. Sie trainieren Waden und Achillessehne, elastische Energie zu speichern und abzugeben, was Laufökonomie und Sprungkraft verbessert.

Ausführung

Stehe aufrecht, Füße hüftbreit, Gewicht auf den Fußballen
Halte die Knie fast gestreckt und die Sprunggelenke fest
Hüpfe schnell auf und ab und bleibe dabei so kurz wie möglich am Boden
Mache 15–30 Bodenkontakte pro Satz und höre auf, sobald der Rhythmus langsamer wird oder die Fersen aufsetzen

Häufige Fehler

Die Knie tief beugen, sodass ein Strecksprung aus der Hocke daraus wird
Mit dem ganzen Fuß landen oder die Fersen auf den Boden knallen lassen

Varianten

Einbeinige Pogo Jumps
Seitliche Pogo Jumps

Die besten Wadenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Pogo Jumps beansprucht?

Muskeln: Waden, Quadrizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Pogo Jumps?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Pogo Jumps ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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