Pogo jump

Tecnica

I pogo jump sono piccoli salti rapidi e ripetuti sugli avampiedi, con caviglie rigide e ginocchia quasi tese, come su un pogo stick. Insegnano a polpacci e tendine d'Achille a immagazzinare e restituire energia elastica, migliorando l'economia di corsa e la capacità di salto.

Passaggi

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle anche e il peso sugli avampiedi
2. Tieni le ginocchia quasi tese e le caviglie rigide
3. Salta su e giù velocemente, restando a terra il meno possibile
4. Esegui 15–30 contatti per serie e fermati appena il ritmo rallenta o i talloni toccano terra

Errori comuni

• Piegare molto le ginocchia trasformandolo in uno squat jump
• Atterrare a piedi piatti o sbattere i talloni a terra

Varianti

• Pogo jump su una gamba
• Pogo jump laterali

Domande frequenti