포고 점프
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운동에 기록하기근육
테크니크
포고 점프는 스카이콩콩을 타듯 발목을 단단히 고정하고 무릎을 거의 편 채 발 앞꿈치로 작고 빠르게 반복해서 뛰는 운동입니다. 종아리와 아킬레스건이 탄성 에너지를 저장하고 방출하도록 훈련해 달리기 효율과 점프력을 향상시킵니다.
수행 방법
- 발을 골반 너비로 벌리고 곧게 서서 체중을 발 앞꿈치에 싣는다
- 무릎은 거의 펴고 발목은 단단하게 유지한다
- 지면 접촉 시간을 최대한 짧게 하며 빠르게 위아래로 뛴다
- 세트당 15~30회 접지하고, 리듬이 느려지거나 뒤꿈치가 닿으면 바로 멈춘다
흔한 실수
- 무릎을 깊게 굽혀 스쿼트 점프가 됨
- 발바닥 전체로 착지하거나 뒤꿈치를 바닥에 쿵 내림
변형 동작
- 한 발 포고 점프
- 좌우 포고 점프
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
포고 점프은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리, 대퇴사두근.
포고 점프에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
포고 점프은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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