Pogohypyt

Välineet: Oma kehoKotiKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Pohkeet100%

Etureisi30%

Tekniikka

Pogohypyt ovat pieniä, nopeita, toistuvia hyppyjä päkiöillä jäykin nilkoin ja lähes suorin polvin kuin pogokepillä. Ne opettavat pohkeita ja akillesjännettä varastoimaan ja vapauttamaan elastista energiaa, mikä parantaa juoksun taloudellisuutta ja ponnistusvoimaa.

Vaiheet

Seiso suorana jalat lantion leveydellä ja paino päkiöillä
Pidä polvet lähes suorina ja nilkat jäykkinä
Hypi nopeasti ylös ja alas viettäen maassa mahdollisimman vähän aikaa
Tee 15–30 kontaktia sarjassa ja lopeta heti, kun rytmi hidastuu tai kantapäät osuvat maahan

Yleiset virheet

Polvien syvä koukistaminen, jolloin liike muuttuu kyykkyhypyksi
Alastulo koko jalkapohjalle tai kantapäiden paukauttaminen lattiaan

Variaatiot

Yhden jalan pogohypyt
Sivuttaiset pogohypyt

Parhaat pohjeliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pogohypyt harjoittaa?

Lihakset: Pohkeet, Etureisi.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pogohypyt?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Pogohypyt?

Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.