Sauts pogo

Technique

Les sauts pogo sont de petits sauts rapides et répétés sur l'avant des pieds, chevilles rigides et genoux presque tendus, comme sur un bâton sauteur. Ils apprennent aux mollets et au tendon d'Achille à stocker et restituer l'énergie élastique, ce qui améliore l'économie de course et la détente.

Étapes

1. Tenez-vous droit, pieds écartés à largeur de hanches, poids sur l'avant des pieds
2. Gardez les genoux presque tendus et les chevilles rigides
3. Sautez rapidement en passant le moins de temps possible au sol
4. Faites 15 à 30 contacts par série et arrêtez dès que le rythme ralentit ou que les talons touchent

Erreurs courantes

• Plier fortement les genoux, ce qui en fait un squat sauté
• Atterrir pied à plat ou laisser les talons frapper le sol

Variantes

• Sauts pogo sur une jambe
• Sauts pogo latéraux

Questions fréquentes