Oturarak baldır kaldırma
Oturarak baldır kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Pedler alt uyluklarınıza dayanacak şekilde calf raise makinesine oturun. Soleus kasınızı kasarak topuklarınızı olabildiğince yükseltin. Altta tam bir gerilme için yavaşça indirin. Diz bükük pozisyon vurguyu gastroknemiustan soleusa kaydırır.
Adımlar
- Ayak taraklarınızı platforma yerleştirin ve topuklarınızı serbestçe hareket edebilecek şekilde bırakın
- Uyluk pedlerini dizlerinizin hemen üzerine sabitleyin
- Topuklarınız yukarıdayken ağırlığı tutarak güvenlik kilidini açın
- Topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırmak için ayak taraklarınızdan güç uygulayın
- Üst noktada kısa bir süre duraklayın ve baldır kaslarınızı sıkın
- Topuklarınızı tam ve rahat bir esneme konumuna yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Alt konumdan sekerek çıkmak
- Hareket açıklığını kısıtlamak
- Dizlerin içe veya dışa doğru kaymasına izin vermek
- Uyluk pedlerini doğrudan diz kapaklarının üzerine yerleştirmek
Varyasyonlar
- Tek bacakla oturarak baldır kaldırma makinesi
- Plaka yüklü oturarak baldır kaldırma
- Oturarak dambılla baldır kaldırma
- Oturarak halterle baldır kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Oturarak baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Baldır.
Oturarak baldır kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Oturarak baldır kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin