הרמת שוק בישיבה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר הרמת השוק כשהכריות נשענות על החלק התחתון של הירכיים. הרם את העקבים כמה שגבוה שניתן, תוך כיווץ שריר הסוליאוס. הורד לאט למתיחה מלאה בתחתית התנועה. תנוחת הברך הכפופה מעבירה את הדגש משריר התאומים לשריר הסוליאוס.
שלבים
- הנח את כריות כפות הרגליים על המשטח, כשהעקבים חופשיים לנוע
- קבע את כריות הירכיים ממש מעל הברכיים
- שחרר את מעצור הבטיחות תוך החזקת המשקל כשהעקבים מורמים
- דחוף דרך כריות כפות הרגליים כדי להרים את העקבים גבוה ככל האפשר
- עצור לרגע וכווץ את שרירי השוקיים בנקודה העליונה
- הורד את העקבים באיטיות למתיחה מלאה ונוחה
טעויות נפוצות
- ניתור מהעמדה התחתונה
- שימוש בטווח תנועה מקוצר
- מתן אפשרות לברכיים לסטות פנימה או החוצה
- מיקום כריות הירכיים ישירות על פיקות הברכיים
וריאציות
- הרמת עקבים בישיבה על רגל אחת במכונה
- הרמת עקבים בישיבה עם פלטות משקל
- הרמת עקבים בישיבה עם משקולת יד
- הרמת עקבים בישיבה עם מוט
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת שוק בישיבה מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת שוק בישיבה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את הרמת שוק בישיבה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם