Dvojšvihy přes švihadlo
Cvičíte Dvojšvihy přes švihadlo? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž rukojeti švihadla ve výši boků a otáčej švihadlo zápěstími. Vyskoč o něco výš než obvykle a při každém skoku protoč švihadlo dvakrát pod chodidly. Drž lokty blízko těla a dopadej měkce na přední část chodidel. Vybuduj si stálý rytmus, abys navázal více opakování za sebou.
Postup
- Držte rukojeti švihadla ve výšce boků a otáčejte lano zápěstími
- Skákejte trochu výše než obvykle a otočte lano dvakrát pod nohama při každém skoku
- Držte lokty blízko těla a přistávejte měkce na špičkách
- Vybudujte stálý rytmus pro navázání více opakování za sebou
Časté chyby
- Otáčení lana celou paží místo pouze zápěstími
- Skákání příliš vysoko nebo nízko vzhledem k rychlosti lana, narušující timing
- Dopad na celé chodidlo místo měkce na špičky
Varianty
- Izolované pokusy o dvojskoky budující k nepřerušovaným sériím
- Dvojskoky míchané s jednoduchými skoky ve střídavém vzorci pro nácvik rytmu
- Dvojskoky na maximální počet nepřerušovaných opakování jako test dovednosti
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dvojšvihy přes švihadlo?
Svaly: Lýtka, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Dvojšvihy přes švihadlo?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Dvojšvihy přes švihadlo?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma