Підйом на носки сидячи з гантелями
Виконуєте Підйом на носки сидячи з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Підйом на носки сидячи з гантелями виконують на лаві: гантелі лежать на колінах, а подушечки стоп стоять на невисокій сходинці. За зігнутих колін акцент зміщується на камбалоподібний м'яз — глибокий м'яз гомілки, важливий для витривалості й стабільності гомілковостопу. Це проста заміна тренажеру для підйомів на носки сидячи.
Кроки виконання
- Сядьте на лаву, поставте подушечки стоп на млинець чи сходинку, п'яти звисають
- Покладіть по гантелі на стегна трохи вище колін і утримуйте їх
- Повільно опускайте п'яти до розтягнення литок
- Відштовхніться подушечками стоп, підніміть п'яти якомога вище й затримайтеся вгорі
Часті помилки
- Пружні рухи внизу замість паузи в розтягненні
- Надто коротка амплітуда, за якої п'яти майже не рухаються
Варіанти
- Підйом на носки сидячи з гантеллю на одну ногу
- Підйом на носки сидячи зі штангою чи млинцем на колінах
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом на носки сидячи з гантелями?
Яке обладнання потрібне для Підйом на носки сидячи з гантелями?
Де можна виконувати Підйом на носки сидячи з гантелями?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно