Підйом на носок однією ногою

Спорядження: Власна вагаВдомаЗал

Виконуєте Підйом на носок однією ногою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки75%

Техніка

Встаньте на одну ногу, за потреби тримаючись за опору для балансу. Підніміться на носок максимально високо, стискаючи литку вгорі. Опустіться назад під контролем до повного розтягнення. Виконайте всі повторення на одній нозі перед зміною.

Кроки виконання

Станьте на одну ногу, за потреби тримайтеся за опору для балансу
Підніміться на передню частину стопи якомога вище
Сильно стисніть литку у верхній точці
Опустіться контрольовано до повного розтягнення
Виконайте всі повторення на одній нозі перед зміною на іншу

Часті помилки

Пружинисті відскоки внизу замість контролю повного розтягнення
Використання опорної руки для допомоги в підйомі тіла замість лише балансу
Недостатній підйом нагорі для повного скорочення литки

Варіанти

З гантеллю в одній руці для обтяження
На сходинці для глибшого розтягнення внизу
З паузою 1-2 секунди нагорі

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом на носок однією ногою?

М’язи: Литки.

Яке обладнання потрібне для Підйом на носок однією ногою?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Підйом на носок однією ногою?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.