Výpony na jednej nohe
Cvičíte Výpony na jednej nohe? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa na jednu nohu a v prípade potreby sa niečoho pridržiavaj pre rovnováhu. Zdvihni sa na prednú časť chodidla čo najvyššie a stiahni lýtko hore. Spusť späť pod kontrolou do plného napnutia. Dokonči všetky opakovania na jednej nohe pred výmenou.
Postup
- Postavte sa na jednu nohu, v prípade potreby sa pridržte niečoho pre rovnováhu
- Vystúpte na špičku čo najvyššie
- Hore silno stlačte lýtko
- Kontrolovane sa spustite do plného natiahnutia
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred prechodom na druhú
Časté chyby
- Odrážanie sa dole namiesto kontroly plného natiahnutia
- Používanie opornej ruky na pomoc s vytlačením tela hore namiesto iba rovnováhy
- Nedostatočný výstup hore pre plnú kontrakciu lýtka
Varianty
- So záťažou, držiac činku v jednej ruke
- Na schode pre hlbšie natiahnutie dole
- S pauzou 1-2 sekundy hore
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpony na jednej nohe?
Svaly: Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Výpony na jednej nohe?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výpony na jednej nohe?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo