Panturrilha unilateral

Equipamento: Peso corporalCasaGinásio

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Músculos

Panturrilhas75%

Técnica

Fica em pé sobre uma perna, a segurar-te a algo para equilíbrio se for preciso. Sobe à ponta do pé o mais alto possível, contraindo o gémeo em cima. Baixa de forma controlada até ao alongamento completo. Completa todas as repetições numa perna antes de passares à outra.

Passos

Fique em pé sobre uma perna, segurando algo para equilíbrio se necessário
Suba na ponta do pé o mais alto possível
Contraia forte a panturrilha no topo
Desça controladamente até um alongamento completo
Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar para a outra

Erros comuns

Saltar embaixo em vez de controlar o alongamento completo
Usar a mão de apoio para ajudar a empurrar o corpo para cima em vez de apenas para equilíbrio
Não subir alto o suficiente no topo para contrair totalmente a panturrilha

Variações

Com peso, segurando um halter em uma mão
Em um degrau para um alongamento mais profundo embaixo
Com pausa de 1-2 segundos no topo

Melhores exercícios para panturrilhas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Panturrilha unilateral trabalha?

Músculos: Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Panturrilha unilateral?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Panturrilha unilateral?

Localização: Casa, Ginásio.

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