رفع السمانة بساق واحدة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف على ساق واحدة، ممسكًا بشيء للتوازن إذا لزم الأمر. ارتفع على مشط قدمك إلى أعلى ما يمكن، ضاغطًا عضلة ساقك في الأعلى. اخفِض بتحكم عائدًا إلى تمدد كامل. أكمِل جميع التكرارات على ساق واحدة قبل التبديل إلى الأخرى.
الخطوات
- قف على رجل واحدة، ممسكًا بشيء للتوازن إذا لزم الأمر
- ارتفع على مشط قدمك عاليًا قدر الإمكان
- اضغط السمانة بقوة في الأعلى
- انزل بشكل متحكم به حتى تمدد كامل
- أكمل جميع التكرارات على رجل واحدة قبل التبديل للأخرى
الأخطاء الشائعة
- الارتداد في الأسفل بدل التحكم بالتمدد الكامل
- استخدام يد الدعم للمساعدة في دفع الجسم للأعلى بدل التوازن فقط
- عدم الارتفاع بما يكفي في الأعلى للانقباض الكامل للسمانة
المتغيرات
- بحمل دمبل بيد واحدة لحمل إضافي
- على درجة لتمدد أعمق في الأسفل
- مع وقفة 1-2 ثانية في الأعلى
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع السمانة بساق واحدة؟
العضلات: بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع السمانة بساق واحدة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء رفع السمانة بساق واحدة؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا