Подизање на прсте на Смит машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови100%

Техника

Подизање на прсте на Смит машини је подизање на прсте у стојећем ставу са шипком Смит машине на горњем делу леђа и предњим делом стопала на степенику. Вођена шипка омогућава безбедан рад са великим тежинама и усредсређивање на пуно истезање и снажну контракцију листова без бриге о равнотежи.

Кораци

Стави степеник или тег испод шипке и стани на њега предњим делом стопала, пете у ваздуху
Постави шипку на горњи део леђа као за чучањ и откључај је
Полако спусти пете у дубоко истезање са скоро опруженим коленима
Гурни преко предњег дела стопала да се подигнеш што више, задржи се и контролисано спусти

Честе грешке

Савијање колена да би се тежина избацила
Скраћивање опсега на дну или на врху

Варијације

Подизање на прсте једном ногом на Смит машини
Подизање на прсте на Смиту са прстима благо унутра или споља

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Подизање на прсте на Смит машини?

Мишићи: Листови.

Која опрема ми је потребна за Подизање на прсте на Смит машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Подизање на прсте на Смит машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.