Elevación de talones de pie con barra

Técnica

La elevación de talones de pie con barra se hace con la barra sobre la parte alta de la espalda, subiendo a la punta de los pies con las rodillas rectas. Las rodillas rectas hacen trabajar sobre todo al gastrocnemio, el músculo grande de la parte alta de la pantorrilla, y la barra permite cargar pesado si no hay máquina de gemelos.

Pasos

1. Coloca una barra sobre la parte alta de la espalda como para una sentadilla y pon la punta de los pies sobre un disco bajo o un escalón
2. Mantén las rodillas rectas sin bloquearlas y el torso erguido
3. Sube lo más alto posible sobre la punta de los pies y mantén un segundo arriba
4. Baja despacio hasta que los talones queden por debajo del escalón para un estiramiento completo

Errores comunes

• Rebotar rápido abajo en lugar de pausar en el estiramiento
• Doblar las rodillas para empujar el peso con las piernas

Variantes

• Elevación de talones en máquina Smith
• Elevación de talones a una pierna con mancuerna

Preguntas frecuentes