덤벨 카프 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
옆구리에 덤벨을 들고 스텝이나 평평한 바닥에 섭니다. 상단에서 종아리를 조이며 발볼로 최대한 높이 올라섭니다. 완전한 스트레칭을 위해 뒤꿈치를 다시 내립니다. 동작은 천천히 제어하며 수행합니다.
수행 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 덤벨을 몸 옆에 듭니다
- 상체를 곧게 세우고 코어에 힘을 줍니다
- 발볼로 바닥을 밀어 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다
- 정점에서 잠시 종아리를 강하게 수축합니다
- 편안하게 완전히 늘어날 때까지 뒤꿈치를 천천히 내립니다
흔한 실수
- 최저점에서 반동을 이용하기
- 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾이기
- 뒤꿈치를 끝까지 들어 올리지 않기
- 뒤꿈치를 너무 빠르게 내리기
변형 동작
- 싱글 레그 덤벨 카프 레이즈
- 스텝 위에서 하는 덤벨 카프 레이즈
- 평평한 바닥에서 하는 덤벨 카프 레이즈
- 시티드 덤벨 카프 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 카프 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리.
덤벨 카프 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 카프 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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