Elevación talones mancuernas

Técnica

Mancuernas a los lados, sobre escalón o suelo. Sube sobre puntas de los pies. Baja para el estiramiento completo. Lentamente.

Pasos

1. Sostén las mancuernas a los lados del cuerpo con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas
2. Mantén el torso erguido y contrae el abdomen
3. Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo más alto posible
4. Contrae brevemente las pantorrillas en la parte superior
5. Baja los talones lentamente hasta sentir un estiramiento completo y cómodo

Errores comunes

• Rebotar al salir de la posición inferior
• Girar los tobillos hacia dentro o hacia fuera
• No completar la elevación de los talones
• Bajar los talones demasiado rápido

Variantes

• Elevación de pantorrilla con mancuerna a una pierna
• Elevación de pantorrillas con mancuernas sobre un escalón
• Elevación de pantorrillas con mancuernas en el suelo
• Elevación de pantorrillas sentado con mancuernas

Preguntas frecuentes