Підйом на носки з гантелями

Спорядження: Гантелі ×2ВдомаЗал

Виконуєте Підйом на носки з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки100%

Техніка

Гантелі збоку, на сходинці або підлозі. Піднімайтесь на носки якнайвище. Опускайте для повного розтягування. Повільно.

Кроки виконання

Тримайте гантелі вздовж тіла, поставивши стопи приблизно на ширині стегон
Тримайте тулуб вертикально та напружте м’язи кора
Натискаючи подушечками стоп у підлогу, підніміть п’яти якомога вище
У верхній точці ненадовго напружте литкові м’язи
Повільно опустіть п’яти до повного комфортного розтягнення

Часті помилки

Пружинення з нижнього положення
Завалювання щиколоток усередину або назовні
Неповне піднімання п’ят
Надто швидке опускання п’ят

Варіанти

Піднімання на носок однієї ноги з гантеллю
Піднімання на носки з гантелями на сходинці
Піднімання на носки з гантелями на рівній підлозі
Піднімання на носки сидячи з гантелями

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом на носки з гантелями?

М’язи: Литки.

Яке обладнання потрібне для Підйом на носки з гантелями?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Підйом на носки з гантелями?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.