Squat goblet con kettlebell

Tecnica

Kettlebell all'altezza del petto. Piedi alla larghezza delle spalle, scendi con i gomiti tra le ginocchia. Petto alto. Risali spingendo sui talloni.

Passaggi

1. Afferra le corna del kettlebell e tienilo vicino al petto
2. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno
3. Contrai il core e piega anche e ginocchia per scendere in squat
4. Mantieni il petto eretto e porta le ginocchia in linea con le punte dei piedi
5. Scendi finché i gomiti non si trovano tra le ginocchia
6. Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Lasciare che il kettlebell si allontani dal petto
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Arrotondare la zona lombare nella posizione più bassa
• Sollevare i talloni da terra

Varianti

• Goblet squat con kettlebell e talloni rialzati
• Goblet box squat con kettlebell
• Goblet squat con kettlebell a stance stretta
• Goblet squat con kettlebell a tempo

Domande frequenti