Squat gobelet kettlebell

Technique

Kettlebell à hauteur de poitrine. Pieds à largeur d'épaules, descendre avec les coudes à l'intérieur des genoux. Poitrine haute. Remonter par les talons.

Étapes

1. Saisissez les cornes du kettlebell et maintenez-le près de votre poitrine
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l’extérieur
3. Gainez votre sangle abdominale et fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en squat
4. Gardez la poitrine droite et alignez vos genoux avec vos orteils
5. Descendez jusqu’à ce que vos coudes se trouvent entre vos genoux
6. Poussez sur vos talons pour vous redresser complètement

Erreurs courantes

• Laisser le kettlebell s’éloigner de la poitrine
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
• Arrondir le bas du dos en position basse
• Décoller les talons du sol

Variantes

• Squat gobelet avec kettlebell et talons surélevés
• Squat gobelet sur box avec kettlebell
• Squat gobelet avec kettlebell en position étroite
• Squat gobelet avec kettlebell à tempo

Questions fréquentes