Kettlebell goblet κάθισμα

Τεχνική

Κρατήστε ένα kettlebell στο ύψος του στήθους με τα δύο χέρια στις λαβές του. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κατεβείτε κρατώντας το βάρος κοντά στο στήθος και τους αγκώνες ανάμεσα στα γόνατα στο κάτω σημείο. Σπρώξτε ξανά πάνω από τις φτέρνες.

Βήματα

1. Πιάστε τα κέρατα του kettlebell και κρατήστε το κοντά στο στήθος σας
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω
3. Σφίξτε τον κορμό σας και λυγίστε τα ισχία και τα γόνατά σας για να κατεβείτε σε κάθισμα
4. Κρατήστε το στήθος σας όρθιο και κατευθύνετε τα γόνατά σας στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας
5. Κατεβείτε μέχρι οι αγκώνες σας να βρεθούν ανάμεσα στα γόνατά σας
6. Πιέστε δυνατά μέσω των φτερνών σας για να σηκωθείτε όρθιοι

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε το kettlebell να απομακρύνεται από το στήθος
• Αφήνετε τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Στρογγυλεύετε τη μέση στο κατώτερο σημείο
• Σηκώνετε τις φτέρνες από το δάπεδο

Παραλλαγές

• Goblet κάθισμα με kettlebell και ανυψωμένες φτέρνες
• Goblet κάθισμα σε κουτί με kettlebell
• Goblet κάθισμα με kettlebell και στενή στάση
• Goblet κάθισμα με kettlebell σε ελεγχόμενο ρυθμό

Συχνές ερωτήσεις