Sentadilla goblet con pesa rusa

Técnica

Kettlebell a la altura del pecho. Pies a anchura de hombros, baja con codos dentro de las rodillas. Pecho alto. Sube por los talones.

Pasos

1. Sujeta los cuernos de la pesa rusa y mantenla cerca del pecho
2. Coloca los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera
3. Activa el core y flexiona las caderas y las rodillas para bajar en sentadilla
4. Mantén el pecho erguido y guía las rodillas en línea con las puntas de los pies
5. Desciende hasta que los codos queden entre las rodillas
6. Empuja con los talones para ponerte de pie por completo

Errores comunes

• Dejar que la pesa rusa se aleje del pecho
• Permitir que las rodillas colapsen hacia adentro
• Redondear la zona lumbar en la parte inferior
• Levantar los talones del suelo

Variantes

• Sentadilla goblet con pesa rusa y talones elevados
• Sentadilla goblet a cajón con pesa rusa
• Sentadilla goblet con pesa rusa y postura estrecha
• Sentadilla goblet con pesa rusa a tempo

Preguntas frecuentes