قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك كيتل بيل عند مستوى الصدر بكلتا يديك ممسكاً بمقبضيه. قف وقدماك على مسافة عرض الكتفين. اجلس للأسفل مع إبقاء الجرس قريباً من صدرك ومرفقيك بين ركبتيك في الأسفل. ادفع للأعلى من خلال الكعبين.
الخطوات
- أمسك قرني الجرس الحديدي وأبقِ الجرس قريبًا من صدرك
- باعد بين قدميك بعرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين إلى الخارج قليلًا
- شد عضلات جذعك واثنِ وركيك وركبتيك للنزول إلى وضع القرفصاء
- أبقِ صدرك مرفوعًا ووجّه ركبتيك في اتجاه أصابع قدميك
- انزل حتى يصبح مرفقاك بين ركبتيك
- ادفع عبر كعبيك حتى تقف منتصبًا
الأخطاء الشائعة
- ترك الجرس الحديدي يبتعد عن الصدر
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل
- تدوير أسفل الظهر عند أدنى نقطة
- رفع الكعبين عن الأرض
المتغيرات
- قرفصاء الكأس بالجرس الحديدي مع رفع الكعبين
- قرفصاء الكأس إلى الصندوق بالجرس الحديدي
- قرفصاء الكأس بالجرس الحديدي بوقفة ضيقة
- قرفصاء الكأس بالجرس الحديدي بإيقاع زمني
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء الكأس بالكيتل بيل؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ قرفصاء الكأس بالكيتل بيل؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء قرفصاء الكأس بالكيتل بيل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا