Squat gobelet
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Haltère ou kettlebell à hauteur de poitrine. Pieds à largeur d'épaules, descendre entre les talons, coudes à l'intérieur des genoux. Poitrine haute. Remonter.
Étapes
- Tenez le kettlebell à hauteur de poitrine avec les deux mains
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l’extérieur
- Contractez votre sangle abdominale et gardez la poitrine haute
- Fléchissez les genoux et les hanches pour descendre en squat entre vos talons
- Gardez les coudes à l’intérieur des genoux en position basse
- Poussez sur vos pieds pour revenir en position debout
Erreurs courantes
- Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur
- Laisser la poitrine s’incliner vers l’avant
- Tenir le kettlebell loin de la poitrine
- Remonter les hanches avant la poitrine
Variantes
- Squat gobelet avec haltère
- Squat gobelet avec talons surélevés
- Squat gobelet avec pause
- Squat gobelet en position large
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Squat gobelet ?
Muscles: Quadriceps, Fessiers, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Squat gobelet ?
Équipement: Kettlebell.
Où puis-je faire Squat gobelet ?
Lieu: Maison, Salle.
Calculateurs et outils
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