Maljakkokenttä kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä paino rintakehän korkeudella, kyykky kyynärpäät polvien sisäpuolella.
Vaiheet
- Pidä kahvakuulaa rinnan korkeudella molemmin käsin
- Aseta jalat hartioiden leveydelle ja käännä varpaita hieman ulospäin
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ryhdikkäänä
- Koukista polvia ja lantiota laskeutuaksesi kyykkyyn kantapäidesi väliin
- Pidä ala-asennossa kyynärpäät polvien sisäpuolella
- Ponnista jalkojen kautta takaisin seisoma-asentoon
Yleiset virheet
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Rintakehän päästäminen kallistumaan eteenpäin
- Kahvakuulan pitäminen irti rinnasta
- Lantion nostaminen ennen rintakehää
Variaatiot
- Maljakyykky käsipainolla
- Maljakyykky kantapäät korotettuina
- Maljakyykky pysäytyksellä
- Maljakyykky leveällä haara-asennolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maljakkokenttä kyykky harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Maljakkokenttä kyykky?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Maljakkokenttä kyykky?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi