Пістолетик з опорою на тумбу
Виконуєте Пістолетик з опорою на тумбу? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте на одній нозі перед лавою чи тумбою, витягнувши іншу ногу вперед. Повільно зігніть опорне коліно, опускаючись, щоб коротко присісти на лаву, не торкаючись підлоги витягнутою ногою. Відштовхніться опорною п'ятою, повністю випрямляючись. Виконайте всі повторення на одному боці перед зміною ноги.
Кроки виконання
- Станьте на одну ногу перед підвищенням, іншу витягніть вперед
- Зігніть опорне коліно і повільно сядьте назад на підвищення
- Коротко торкніться підвищення, не переносячи на нього всю вагу
- Відштовхніться п'яткою опорної ноги, щоб встати
- Виконайте всі повторення на одній нозі перед зміною сторони
Часті помилки
- Завалювання коліна всередину під час опускання
- Повне сідання з опорою на підвищення замість контролю
- Занадто сильний нахил вперед і втрата рівноваги
Варіанти
- Повний пістолетик без підвищення, до самої підлоги
- Пістолетик з опорою руками для балансу
- Пістолетик на вище підвищення для меншої амплітуди
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Пістолетик з опорою на тумбу?
Яке обладнання потрібне для Пістолетик з опорою на тумбу?
Де можна виконувати Пістолетик з опорою на тумбу?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно