Κάθισμα pistol σε κουτί

Τεχνική

Στάσου σε ένα πόδι μπροστά από ένα κουτί ή πάγκο με το άλλο πόδι εκτεταμένο μπροστά. Λύγισε αργά το γόνατο του πόδιου στήριξης για να κατέβεις και να καθίσεις για λίγο στο κουτί, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το πάτωμα. Σπρώξε μέσω της φτέρνας στήριξης για να επιστρέψεις σε πλήρη όρθια στάση. Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.

Βήματα

1. Σταθείτε στο ένα πόδι μπροστά από ένα κουτί με το άλλο πόδι τεντωμένο μπροστά
2. Λυγίστε το γόνατο στήριξης και καθίστε αργά στο κουτί
3. Αγγίξτε στιγμιαία το κουτί χωρίς να ακουμπήσετε όλο το βάρος
4. Σπρώξτε μέσω της φτέρνας στήριξης για να σηκωθείτε
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά

Συνήθη λάθη

• Το γόνατο να πέφτει προς τα μέσα κατά την κάθοδο
• Πλήρες κάθισμα στηριζόμενοι στο κουτί αντί να μείνετε ελεγχόμενοι
• Υπερβολική κλίση προς τα εμπρός και απώλεια ισορροπίας

Παραλλαγές

• Πλήρες pistol squat χωρίς κουτί, μέχρι το πάτωμα
• Υποβοηθούμενο pistol squat κρατώντας στήριγμα για ισορροπία
• Pistol squat σε ψηλότερο κουτί για μικρότερο εύρος κίνησης

Συχνές ερωτήσεις