סקוואט פיסטול על ארגז

טכניקה

עמוד על רגל אחת מול קופסה או ספסל כשהרגל השנייה מיושרת קדימה. כופף לאט את ברך רגל העמידה כדי לרדת ולשבת לרגע על הקופסה, שמור על הרגל המיושרת מעל הרצפה. דחוף דרך עקב רגל העמידה כדי לחזור לעמידה מלאה. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת רגל.

שלבים

1. עמוד על רגל אחת מול קופסה עם הרגל השנייה מושטת קדימה
2. כופף את ברך רגל התמיכה ושב לאט על הקופסה
3. גע לרגע בקופסה מבלי להניח עליה את כל המשקל
4. דחוף דרך עקב רגל התמיכה כדי לקום
5. השלם את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת צד

טעויות נפוצות

• לתת לברך לקרוס פנימה במהלך הירידה
• לשבת לגמרי תוך הסתמכות על הקופסה במקום להישאר בשליטה
• להטות את הגוף קדימה יותר מדי ולאבד שיווי משקל

וריאציות

• פיסטול סקוואט מלא ללא קופסה, עד הרצפה
• פיסטול סקוואט בסיוע אחיזה בתמיכה לאיזון
• פיסטול סקוואט על קופסה גבוהה יותר לטווח תנועה קטן יותר

שאלות נפוצות