Пиштољ чучањ на кутију

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Квадрицепс70%

Гузови35%

Техника

Станите на једну ногу испред кутије или клупе са другом ногом испруженом напред. Полако савијајте колено ослоне ноге да се спустите и накратко седнете на кутију, држећи испружену ногу изнад пода. Одгурните се петом ослоне ноге назад у пун стојећи положај. Урадите сва понављања на једној страни пре промене ноге.

Кораци

Станите на једну ногу испред кутије, другу ногу испружите напред
Савијте колено ослоначке ноге и полако седните на кутију
Кратко додирните кутију без преношења целе тежине
Одгурните се преко пете ослоначке ноге да устанете
Завршите све понове на једној нози пре промене стране

Честе грешке

Пуштање колена да упадне унутра при спуштању
Потпуно седање ослањајући се на кутију уместо да останете контролисани
Прекомерно нагињање напред и губитак равнотеже

Варијације

Пун пиштољ чучањ без кутије, све до пода
Потпомогнути пиштољ чучањ уз држање ослонца ради равнотеже
Пиштољ чучањ на вишу кутију за мањи опсег покрета

Најбоље вежбе за квадрицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пиштољ чучањ на кутију?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Пиштољ чучањ на кутију?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Пиштољ чучањ на кутију?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.