Pistol Squat auf Box

Technik

Auf einem Bein vor einer Box oder Bank stehen, das andere Bein nach vorn gestreckt. Das Standknie langsam beugen und absenken, um kurz auf der Box zu sitzen, das gestreckte Bein vom Boden fern halten. Über die Standferse in den vollen Stand zurückdrücken. Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann das Bein wechseln.

Ausführung

1. Stelle dich auf ein Bein vor eine Box, das andere Bein nach vorne gestreckt
2. Beuge das Standbeinknie und setze dich langsam auf die Box
3. Berühre die Box kurz, ohne das volle Gewicht abzulegen
4. Drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder hoch
5. Mache alle Wiederholungen auf einem Bein, bevor du wechselst

Häufige Fehler

• Das Knie nach innen einknicken lassen beim Absenken
• Sich vollständig auf die Box setzen statt kontrolliert zu bleiben
• Sich zu weit nach vorne lehnen und das Gleichgewicht verlieren

Varianten

• Volle Pistol Squat ohne Box, ganz bis zum Boden
• Assistierte Pistol Squat mit Festhalten an einer Stütze
• Pistol Squat auf eine höhere Box für kürzeren Bewegungsumfang

Häufig gestellte Fragen