箱式手枪蹲
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记录到训练肌肉
技术要领
单腿站在箱子或长凳前，另一条腿向前伸直。缓慢屈曲支撑腿膝盖以下降，短暂坐在箱子上，同时保持伸直的腿离地。用支撑脚跟发力回到完全站立。在换腿前于一侧完成所有次数。
动作步骤
- 单腿站在箱子前，另一条腿向前伸直
- 屈曲支撑腿膝盖，缓慢坐向箱子
- 短暂触碰箱子，不要把全部体重压上去
- 通过支撑腿脚跟发力站起
- 一条腿完成所有次数后再换边
常见错误
- 下降时膝盖向内塌陷
- 完全坐下依赖箱子而非保持控制
- 身体前倾过多导致失去平衡
变式
- 不用箱子做到底的完整手枪式深蹲
- 扶着支撑物保持平衡的辅助手枪式深蹲
- 用更高箱子减小动作幅度的手枪式深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
箱式手枪蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌.
做箱式手枪蹲需要什么器械？
器械: 自重.
箱式手枪蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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