Pistol squat su box

Tecnica

In piedi su una gamba davanti a un box o una panca con l'altra gamba estesa in avanti. Piega lentamente il ginocchio d'appoggio per abbassarti a sederti un attimo sul box, tenendo la gamba estesa sollevata dal pavimento. Spingi sul tallone d'appoggio per tornare completamente in piedi. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.

Passaggi

1. Stai su una gamba davanti a un box, l'altra gamba tesa in avanti
2. Piega il ginocchio di appoggio e siediti lentamente sul box
3. Tocca brevemente il box senza scaricarvi tutto il peso
4. Spingi attraverso il tallone di appoggio per rialzarti
5. Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare

Errori comuni

• Lasciare che il ginocchio ceda verso l'interno durante la discesa
• Sedersi completamente appoggiandosi al box invece di restare controllati
• Inclinarsi troppo in avanti perdendo l'equilibrio

Varianti

• Pistol squat completo senza box, fino a terra
• Pistol squat assistito tenendosi a un supporto
• Pistol squat su un box più alto per ridurre l'ampiezza

Domande frequenti