Squat pistol sur box

Équipement: Poids du corpsMaisonSalle

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Muscles

Quadriceps70%

Fessiers35%

Technique

Tiens-toi sur une jambe devant une box ou un banc, l'autre jambe tendue vers l'avant. Fléchis lentement le genou d'appui pour descendre t'asseoir brièvement sur la box, en gardant la jambe tendue au-dessus du sol. Pousse sur le talon d'appui pour revenir complètement debout. Fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.

Étapes

Tenez-vous sur une jambe devant une boîte, l'autre jambe tendue devant
Pliez le genou d'appui et asseyez-vous lentement sur la boîte
Touchez brièvement la boîte sans y reposer tout le poids
Poussez sur le talon d'appui pour vous relever
Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer

Erreurs courantes

Laisser le genou rentrer vers l'intérieur pendant la descente
S'asseoir complètement en s'appuyant sur la boîte au lieu de rester contrôlé
Se pencher trop en avant et perdre l'équilibre

Variantes

Pistol squat complet sans boîte, jusqu'au sol
Pistol squat assisté en se tenant à un appui
Pistol squat sur une boîte plus haute pour réduire l'amplitude

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Squat pistol sur box ?

Muscles: Quadriceps, Fessiers.

De quel équipement ai-je besoin pour Squat pistol sur box ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Squat pistol sur box ?

Lieu: Maison, Salle.

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