سكوات الروبيان
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف على ساق واحدة واثنِ ركبتك الأخرى، ممسكًا بتلك القدم خلفك بيدك. اخفِض نفسك ببطء بثني ركبة ساق الوقوف حتى تلمس الركبة الخلفية الأرض برفق. ادفع عبر كعب الوقوف للعودة إلى الوقوف. أكمِل جميع التكرارات على جانب واحد قبل تبديل الساق.
الخطوات
- قف على رجل واحدة واثنِ الركبة الأخرى ممسكًا القدم خلفك
- انزل ببطء عبر ثني ركبة الرجل الحاملة
- المس الأرض برفق بالركبة الخلفية
- ادفع عبر كعب الرجل الحاملة للعودة للوقوف
- أكمل جميع التكرارات على رجل واحدة قبل التبديل
الأخطاء الشائعة
- النزول بسرعة كبيرة بدل التحكم بالنزول
- السماح لركبة الرجل الحاملة بالانحناء للداخل
- استخدام الرجل الخلفية للدفع من الأرض بدل الأمامية
المتغيرات
- شريمب سكوات بمساعدة الإمساك بدعامة للتوازن
- حتى صندوق منخفض لتقليل المدى
- على منصة صغيرة لعمق أكبر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكوات الروبيان؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكوات الروبيان؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء سكوات الروبيان؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا