Rákguggolás (shrimp squat)

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom70%

Farizom30%

Technika

Állj egy lábon, és hajlítsd a másik térdet, azt a lábfejet a kezeddel magad mögött tartva. Lassan ereszkedj le a támaszkodó láb térdének hajlításával, amíg a hátsó térd könnyedén a padlót érinti. Told át magad a támaszkodó sarkon vissza állásba. Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltasz.

Lépések

Állj egy lábra, hajlítsd be a másik térdet, a lábfejet magad mögött tartva
Ereszkedj le lassan a támasztó láb térdét hajlítva
Érintsd meg könnyedén a padlót a hátsó térddel
Nyomd át magad a támasztó láb sarkán keresztül vissza állásba
Végezd el az összes ismétlést egy lábon, mielőtt oldalt váltasz

Gyakori hibák

Túl gyors leereszkedés kontroll helyett
A támasztó térd befelé dőlésének engedése
A hátsó láb használata a padlóról való elrugaszkodáshoz az első helyett

Változatok

Segített shrimp guggolás egyensúlyért támaszba kapaszkodva
Alacsony dobozig a mozgástartomány csökkentésére
Kis emelvényen nagyobb mélységért

A legjobb gyakorlatok az elülső combra

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rákguggolás (shrimp squat)?

Izmok: Négyfejű combizom, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rákguggolás (shrimp squat) gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Rákguggolás (shrimp squat) gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.