Katkarapukyykky

Välineet: Oma kehoKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Etureisi70%

Pakarat30%

Tekniikka

Seiso yhdellä jalalla ja koukista toista polvea pitäen sitä jalkaterää takanasi kädellä. Laskeudu hitaasti koukistaen tukijalan polvea, kunnes takapolvi koskettaa kevyesti lattiaa. Työnnä tukikantapäällä takaisin seisomaan. Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen jalan vaihtoa.

Vaiheet

Seiso yhdellä jalalla, koukista toinen polvi pitäen jalkaa takana
Laskeudu hitaasti koukistaen tukijalan polvea
Kosketa lattiaa kevyesti takimmaisella polvella
Työnnä tukijalan kantapään kautta takaisin seisomaan
Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen puolen vaihtoa

Yleiset virheet

Liian nopea laskeutuminen hallinnan sijaan
Tukijalan polven antaminen kääntyä sisäänpäin
Takimmaisen jalan käyttäminen ponnistukseen etujalan sijaan

Variaatiot

Avustettu shrimp squat pitäen tuesta kiinni tasapainon vuoksi
Matalalle korokkeelle liikelaajuuden pienentämiseksi
Pienellä korokkeella suuremman syvyyden saamiseksi

Parhaat etureisiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Katkarapukyykky harjoittaa?

Lihakset: Etureisi, Pakarat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Katkarapukyykky?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Katkarapukyykky?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.