슈림프 스쿼트
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운동에 기록하기근육
테크니크
한 다리로 서서 다른 무릎을 굽혀 그 발을 손으로 뒤에서 잡습니다. 뒤쪽 무릎이 바닥에 살짝 닿을 때까지 지지하는 다리의 무릎을 굽혀 천천히 내려갑니다. 지지하는 뒤꿈치로 밀어 선 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꾸기 전에 한쪽에서 모든 횟수를 완료합니다.
수행 방법
- 한 다리로 서고 다른 무릎을 굽혀 발을 뒤에서 잡는다
- 지지 다리 무릎을 굽히며 천천히 내려간다
- 뒤쪽 무릎으로 바닥을 살짝 터치한다
- 지지 다리 발뒤꿈치로 밀어 일어선다
- 한쪽 다리로 모든 반복을 마친 후 다리를 바꾼다
흔한 실수
- 통제하지 않고 너무 빠르게 내려가는 것
- 지지 다리 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
- 앞다리 대신 뒷다리로 바닥을 밀어내는 것
변형 동작
- 균형을 위해 지지대를 잡고 하는 보조 슈림프 스쿼트
- 가동범위를 줄이기 위한 낮은 박스 방식
- 더 깊은 가동범위를 위해 작은 단 위에서 진행
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
슈림프 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근.
슈림프 스쿼트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
슈림프 스쿼트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
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