סקוואט שרימפ

טכניקה

עמוד על רגל אחת וכופף את הברך השנייה, החזק את אותה כף רגל מאחוריך עם היד. הורד את עצמך לאט על ידי כיפוף ברך רגל העמידה עד שהברך האחורית נוגעת קלות ברצפה. דחוף דרך עקב רגל העמידה כדי לחזור לעמידה. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת רגל.

שלבים

1. עמוד על רגל אחת, כופף את הברך השנייה תוך אחיזת כף הרגל מאחוריך
2. רד לאט תוך כיפוף ברך רגל התמיכה
3. גע קלות ברצפה עם הברך האחורית
4. דחוף דרך עקב רגל התמיכה כדי לחזור לעמידה
5. השלם את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת צד

טעויות נפוצות

• ירידה מהירה מדי במקום שליטה בירידה
• לתת לברך התמיכה לקרוס פנימה
• שימוש ברגל האחורית לדחיפה מהרצפה במקום הקדמית

וריאציות

• שרימפ סקוואט בסיוע אחיזה בתמיכה לאיזון
• עד לקופסה נמוכה להפחתת טווח התנועה
• על פלטפורמה קטנה לעומק רב יותר

שאלות נפוצות