Κάθισμα γαρίδα

Τεχνική

Στάσου σε ένα πόδι και λύγισε το άλλο γόνατο, κρατώντας εκείνο το πόδι πίσω σου με το χέρι. Κατέβα αργά λυγίζοντας το γόνατο του πόδιου στήριξης μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίξει ελαφρά το πάτωμα. Σπρώξε μέσω της φτέρνας στήριξης για να επιστρέψεις όρθιος. Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.

Βήματα

1. Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο γόνατο κρατώντας το πόδι πίσω σας
2. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το γόνατο στήριξης
3. Αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα με το πίσω γόνατο
4. Σπρώξτε μέσω της φτέρνας στήριξης για να επιστρέψετε όρθιοι
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά

Συνήθη λάθη

• Πολύ γρήγορη κάθοδος αντί για ελεγχόμενη κίνηση
• Το γόνατο στήριξης να πέφτει προς τα μέσα
• Χρήση του πίσω ποδιού για ώθηση αντί του μπροστινού

Παραλλαγές

• Υποβοηθούμενο shrimp squat κρατώντας στήριγμα για ισορροπία
• Μέχρι χαμηλό κουτί για μικρότερο εύρος κίνησης
• Σε μικρή πλατφόρμα για μεγαλύτερο βάθος

Συχνές ερωτήσεις