Reje-squat (shrimp squat)

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenter

Laver du Reje-squat (shrimp squat)? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Quadriceps70%

Balder30%

Teknik

Stå på ét ben, og bøj det andet knæ, hold den fod bag dig med hånden. Sænk dig langsomt ved at bøje standbenets knæ, til det bageste knæ let rører gulvet. Skub gennem standhælen for at komme tilbage til stående. Lav alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.

Trin

Stå på ét ben, bøj det andet knæ og hold foden bag dig
Sænk dig langsomt ned ved at bøje standbenets knæ
Rør let gulvet med det bagerste knæ
Skub gennem standbenets hæl for at rejse dig op igen
Fuldfør alle gentagelser på ét ben, før du skifter side

Almindelige fejl

At falde for hurtigt ned i stedet for at kontrollere nedstigningen
At lade standbenets knæ vippe indad
At skubbe fra med det bagerste ben i stedet for det forreste

Varianter

Assisteret shrimp squat med støtte til balance
Ned til en lav kasse for kortere bevægelse
På en lille platform for mere dybde

De bedste quadricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Reje-squat (shrimp squat)?

Muskler: Quadriceps, Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Reje-squat (shrimp squat)?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Reje-squat (shrimp squat)?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.