Присідання «креветка»
Виконуєте Присідання «креветка»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте на одній нозі, зігнувши іншу в коліні й утримуючи стопу ззаду рукою. Повільно опускайтеся, згинаючи опорне коліно, поки заднє коліно злегка не торкнеться підлоги. Відштовхніться опорною п'ятою, повертаючись у положення стоячи. Виконайте всі повторення на одному боці перед зміною ноги.
Кроки виконання
- Станьте на одну ногу, іншу зігніть, тримаючи стопу позаду себе
- Повільно опустіться, згинаючи опорне коліно
- Легко торкніться підлоги заднім коліном
- Відштовхніться п'яткою опорної ноги, щоб повернутися у стійку
- Виконайте всі повторення на одній нозі перед зміною сторони
Часті помилки
- Занадто швидке опускання замість контролю руху
- Завалювання опорного коліна всередину
- Відштовхування задньою ногою від підлоги замість опорної
Варіанти
- З опорою руками для балансу
- До низького підвищення для зменшення амплітуди
- На невеликому підвищенні для збільшення глибини
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання «креветка»?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Присідання «креветка»?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Присідання «креветка»?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно