جهاز القرفصاء بالحزام

ثبّت الحزام حول وركيك، وصِله بالجهاز، ثم قف على المنصة وقدماك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين تقريبًا. ثبّت جذعك وانزل إلى وضع القرفصاء بثني ركبتيك ووركيك، ثم ادفع بقدميك للعودة إلى الوقوف. حافظ على تحرّك ركبتيك في الاتجاه نفسه الذي تشير إليه أصابع قدميك، وتجنّب السماح للحزام بسحب حوضك إلى وضعية تقوّس مفرط.