الجلوس على الحائط
العضلات
التقنية
قف وظهرك ملاصق لحائط وانزلق للأسفل حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض، مشكلاً زاوية 90 درجة عند الركبتين. حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض وظهرك ملاصقاً للحائط. حافظ على الوضعية للمدة المحددة دون السماح لوركيك بالهبوط.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الجلوس على الحائط؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الجلوس على الحائط؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الجلوس على الحائط؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
