Cadeira na parede
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Técnica
Costas na parede, desça até coxas paralelas ao chão, 90° nos joelhos. Pés no chão, costas na parede. Mantenha.
Passos
- Fique de pé com as costas apoiadas na parede e coloque os pés totalmente apoiados no chão à sua frente
- Deslize pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão
- Alinhe os joelhos sobre os pés, formando um ângulo de aproximadamente 90 graus
- Pressione firmemente as costas contra a parede
- Mantenha a posição sem deixar os quadris descerem
Erros comuns
- Colocar os pés muito perto da parede
- Deixar os joelhos cederem para dentro
- Deixar os calcanhares se levantarem do chão
- Deixar os quadris deslizarem para baixo à medida que a fadiga aumenta
Variações
- Agachamento isométrico na parede com uma perna
- Agachamento isométrico na parede com peso, usando uma anilha sobre as coxas
- Agachamento isométrico na parede com uma bola de estabilidade atrás das costas
- Agachamento isométrico na parede com uma faixa de resistência acima dos joelhos
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Cadeira na parede trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos.
Que equipamento preciso para Cadeira na parede?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Cadeira na parede?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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