Седење уз зид
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Леђа уз зид, бутине паралелно, 90° у коленима, задржи положај.
Кораци
- Станите леђима уз зид и поставите стопала равно на под испред себе
- Клизите низ зид док вам бутине не буду паралелне са подом
- Поставите колена изнад стопала под углом од приближно 90 степени
- Чврсто притисните леђа уз зид
- Задржите положај не дозвољавајући куковима да се спусте
Честе грешке
- Постављање стопала преблизу зиду
- Пуштање колена да се уруше ка унутра
- Дозвољавање петама да се одвоје од пода
- Спуштање кукова како се умор повећава
Варијације
- Зидни чучањ на једној нози
- Зидни чучањ са оптерећењем у виду плоче на бутинама
- Зидни чучањ са лоптом за стабилност иза леђа
- Зидни чучањ са еластичном траком изнад колена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Седење уз зид?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Седење уз зид?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Седење уз зид?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно