ישיבה בקיר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הגב לקיר והחלק מטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה, כך שנוצרת זווית של 90° בברכיים. שמור על כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ועל הגב צמוד לקיר. החזק את התנוחה למשך הזמן הנדרש מבלי לתת לאגן לשקוע.
שלבים
- עמדו כשגבכם צמוד לקיר והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה לפניכם
- החליקו מטה לאורך הקיר עד שהירכיים מקבילות לרצפה
- מקמו את הברכיים בזווית של כ־90 מעלות מעל כפות הרגליים
- הצמידו את הגב בחוזקה לקיר
- החזיקו בתנוחה מבלי לאפשר לאגן לרדת
טעויות נפוצות
- מיקום כפות הרגליים קרוב מדי לקיר
- קריסת הברכיים פנימה
- הרמת העקבים מהרצפה
- החלקת האגן מטה ככל שהעייפות גוברת
וריאציות
- ישיבת קיר על רגל אחת
- ישיבת קיר עם משקל וצלחת משקולות על הירכיים
- ישיבת קיר עם כדור יציבות מאחורי הגב
- ישיבת קיר עם גומיית התנגדות מעל הברכיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ישיבה בקיר מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור ישיבה בקיר?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את ישיבה בקיר?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם