Стульчик у стены

Техника

Встаньте спиной к стене и сползите вниз до положения, при котором бёдра параллельны полу, образуя угол 90° в коленях. Держите стопы на полу, спину прижатой к стене. Удерживайте позицию заданное время.

Как выполнять

1. Встаньте спиной к стене и поставьте стопы перед собой всей поверхностью на пол
2. Скользите вниз по стене, пока бёдра не окажутся параллельны полу
3. Расположите колени над стопами под углом примерно 90 градусов
4. Плотно прижмите спину к стене
5. Удерживайте положение, не позволяя тазу опускаться

Частые ошибки

• Ставить стопы слишком близко к стене
• Позволять коленям заваливаться внутрь
• Отрывать пятки от пола
• Опускать таз ниже по мере нарастания усталости

Варианты

• Стульчик у стены на одной ноге
• Стульчик у стены с блином на бёдрах
• Стульчик у стены с фитболом за спиной
• Стульчик у стены с эластичной лентой над коленями

Часто задаваемые вопросы