Seduta al muro

Tecnica

Schiena al muro, scendi fino a cosce parallele al pavimento, 90° alle ginocchia. Piedi a terra, schiena al muro. Mantieni.

Passaggi

1. Mettiti in piedi con la schiena appoggiata alla parete e poggia i piedi a terra davanti a te
2. Scivola lungo la parete finché le cosce non sono parallele al pavimento
3. Allinea le ginocchia sopra i piedi formando un angolo di circa 90 gradi
4. Premi saldamente la schiena contro la parete
5. Mantieni la posizione senza lasciare che i fianchi si abbassino

Errori comuni

• Posizionare i piedi troppo vicino alla parete
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Lasciare che i talloni si sollevino dal pavimento
• Abbassare i fianchi man mano che aumenta la fatica

Varianti

• Wall sit su una gamba sola
• Wall sit con un disco appoggiato sulle cosce
• Wall sit con una fitball dietro la schiena
• Wall sit con una fascia elastica sopra le ginocchia

Domande frequenti