Duvar oturma
Duvar oturma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtınız duvara yaslı şekilde durun ve dizlerde 90° açı oluşturarak uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı kayın. Ayaklarınızı yere düz basın ve sırtınızı duvara bastırın. Kalçalarınız düşmeden belirtilen süre boyunca pozisyonu koruyun.
Adımlar
- Sırtınızı duvara yaslayarak durun ve ayaklarınızı önünüzde yere düz basın
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar duvar boyunca aşağı kayın
- Dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde yaklaşık 90 derecelik bir açıyla hizalayın
- Sırtınızı duvara sıkıca bastırın
- Kalçalarınızın aşağı düşmesine izin vermeden pozisyonu koruyun
Yaygın hatalar
- Ayakları duvara çok yakın yerleştirmek
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Topukların yerden kalkmasına izin vermek
- Yorgunluk arttıkça kalçaları daha aşağı kaydırmak
Varyasyonlar
- Tek bacakla duvar oturuşu
- Uylukların üzerine ağırlık plakası koyarak ağırlıklı duvar oturuşu
- Sırtın arkasında denge topuyla duvar oturuşu
- Dizlerin üzerinde direnç bandıyla duvar oturuşu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Duvar oturma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça.
Duvar oturma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Duvar oturma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin