ضغط لارسن (Larsen Press)

ضغط لارسن هو نسخة من ضغط البنش تُؤدى مع رفع القدمين عن الأرض والاحتفاظ بهما في الهواء (أو متقاطعتين على المقعد) طوال المجموعة، مما يلغي أي دفع من الساقين ويجبر الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس على توليد كامل قوة الدفع دون مساعدة من الجزء السفلي من الجسم. استلقِ على مقعد، ارفع قدميك عن الأرض واحتفظ بهما هكذا طوال المجموعة، ثم ادفع البار تمامًا كما في ضغط البنش العادي. بما أن هذا يلغي المساهمة الصغيرة ولكن الحقيقية التي يوفرها دفع الساقين عادة، فإنه عادةً ما يتطلب أوزانًا أخف قليلاً من ضغط البنش القياسي لنفس عدد التكرارات.

1. استلقِ على مقعد وارفع قدميك عن الأرض، محافظًا عليهما في الهواء أو متقاطعتين
2. مع إبقاء قدميك مرفوعتين طوال المجموعة، أنزل البار من الحامل واخفضه نحو صدرك بشكل متحكم به
3. ادفع البار للخلف حتى القفل الكامل باستخدام الجزء العلوي من الجسم فقط، دون أي دفع من الساقين

• السماح للقدمين بلمس الأرض في منتصف المجموعة، مما يبطل الغرض من هذا النوع
• استخدام نفس وزن ضغط البنش العادي دون مراعاة فقدان دفع الساقين

• نسخة بالقدمين متقاطعتين على المقعد بدلاً من الاحتفاظ بهما في الهواء
• نسخة بتوقف تضيف توقفًا قصيرًا عند الصدر لمزيد من الصرامة